あがり症の克服法

あがり症克服の前に一つ知っておいてほしいことあります。それは、「あがらない人間なんていない」ということです。

千人の前で流暢なスピーチができても、一人の恋人の前ではしどろもどろになる人もいます。

直前まで震え上がっていたのに、いざというときには堂々と振舞える人もいます。

そういった人たちは、口に出さないだけで実はあがり症なのかもしれません。

あがり症という自覚がない、または精神力で押さえ込んでいることも考えられます。

すでにあがり症を自覚しているあなたが、そういった人たちのようにあがり症である事実を消す、または忘れることは不可能かもしれません。

しかし、あがり症と上手につきあい、今よりもずっと快適に過ごすことは可能です。

「自分は堂々として振る舞っている」と口に出してみてください。ひとり言で結構です。
あがり症克服の手始めとして、自分に暗示をかけてみましょう。

ばかばかしいようですが、これは意外と効果アリ。人間、誰だって自分の言うことが一番信じられるのですから。

それでもだめな人は、今度は「自分はあがり症だ」と言ってみましょう。

口に出すことに意味があります。本当に隠したいことって、ひとり言でもなかなか言えないものですから。

はっきりと口に出してあがり症を強く認識することが、あがり症克服の下準備となります。


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あがり症の克服法には、大きく分けて２種類あります。セルフケアと通院です。

あがり症でも日常生活に支障がない程度なら、セルフケアで十分。

イメージトレーニング、自己暗示といった観念的なものから、サプリメントやアロマテラピーなど物理的なものまで、自分でできるあがり症対策は意外と多いのです。

あがりそうなイベントの前に髪を切る、あがってしまう人と会うときは赤い服を着る、などなど、オリジナルのあがり症対策をしている人もいます。

そんなものただのおまじないじゃないか、と思うかもしれませんが、
なにもしないであがり症と不安になるより、おまじないの一つでもした方がずっと効果的です。

セルフケアの効果がまったくなく、どうしようもなくなってしまったら通院を考えてみてもいいかもしれません。


最近では精神科や心療内科などであがり症の治療を行っている病院も増えてきました。
病院以外でもカウンセリングやセミナー、催眠療法などを取り入れている施設もあるので、いろいろと探してみるといいでしょう。


ただし、あがり症の治療は病院や先生との相性が大きく左右するものだということを覚えておいてください。


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あがり症対策に最も大切なのは、リラックス。

心身ともにリラックスすれば緊張がほぐれ、あがることもなくなります。

リラックスは、しようと思ってできるものではありません。

リラックスしようと思いつめていてはリラックスが逆にできません。

思いつめるのはあがり症の悪い癖。

そこで、問答無用にリラックスできる小技をお教えします。

深呼吸、です。

とても簡単なことですが、あがり症対策としては絶大な効果を発揮するのです。

あがると心臓がドキドキしますよね？

これは、身体にとって足りなくなった酸素を、心臓が送り出そうとしているから。

そこで、鼻や口から酸素をいっぱい吸い込めば、心臓の動きは落ち着きます。

ドキドキが落ち着くだけで、あがり症の人にとってはありがたいですよね。

さらに、深呼吸にはメンタル的な効果もあります。

息を吐き出すことで、あがり症特有の緊張や不安を追い出すことができるのです。

あがり症さんにおすすめの深呼吸法は、まずは息を吐くこと。

イヤな気持ちを全部追い出すようにゆっくりと口から息を長く吐き出します。このとき、お腹は少しずつ引っこめて。

もう吐き切れないところまできたら、鼻から息をこれまたゆっくりと吸いましょう。
ドキドキが収まるまでこれを繰り返せばＯＫですよ。


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あがり症対策に必要なのはリラックス。


リラックスといえば、やはりマッサージです。

体がほぐれれば心もほぐれるというもの。

あがり症対策としてのマッサージについて考えてみましょう。

合コンの前に、クイックマッサージへ行く。問題ありません。

大切なプレゼンの前に、同僚に肩をもんでもらう。できそうですね。

スピーチの前に……マッサージしてくれる人が思い当たりません。

多くの場面では、あがり症が顔を出したらすぐにマッサージしてくれる人がいるわけではありません。

マッサージしてから時間が経ってしまうと、すぐにまたあがり症に逆戻り。

そこで、自分で自分の体をマッサージしちゃいましょう。

全身に力を入れます。しばらくガマンして……パッ！と力を抜いてください。

そのあと、手や足をブラブラさせたり、首や肩を回すのもいいですよ。

口を開けてジャンプする、なんてのも効果的。

周りに人がいてそんなことできなさそうな環境なら、顔だけでもやってみましょう。

顔のパーツをすべて中心に集めるように力を入れて……パッ！

これだけでもずいぶんと違いますよ。

マッサージというよりも、体をほぐす方法ですが、あがり症には効果大だと思います。

目的はあがり症を抑えることであって、肩や腰のコリを取ることではないのですから。


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プレゼンや結婚式のスピーチなど、事前にわかっていることならあがり症でもそれなりの対策はとれます。

あがり症にとって困るのは、突然訪れるアクシデント。

会議で急に発言を求められたり、突然面識のない人に話しかけられたりする場合です。

そんな時に、ささっとできるのがツボ押し。

そこで、あがり症対策に効果がありそうなツボを紹介します。


・合谷
親指と人差し指の間のくぼみ、手の甲側にあるツボ。
あがり症だけでなくさまざまな心身症に効果があるといわれているツボです。
肩こりや目の疲れにもいいので、あがり症以外の人も仕事中に押すといいですよ。


・神門
小指側の手のひらの付け根の部分にあるツボ。
ストレスをやわらげ、心を落ち着ける効果があるので、あがり症にはぴったりです。
動悸や息切れを抑えてくれるので、深呼吸と合わせてどうぞ。


・内関
手のひらを上に向け、付け根から指３本分のところにある腕のツボ。
これも動悸や息切れを抑える効果があるとされています。
あがり症以外にも乗り物酔いやつわり、精神的な食欲不振にもいいそうです。


どのツボも親指で軽く痛みを感じる程度にギューッと押しましょう。
どれも手の周辺にあるツボなので、自然に押せます。
周囲にばれることもありませんよ。

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